Inlägg publicerade under kategorin tillfrisknande

Av Ugglan - 15 september 2017 20:19

Jag har en "vän" som varit skyldig mig lite pengar ett tag sedan i somras. Han har flera gånger lovat att betala tillbaka dem snart. Sagt att de varit skickade via banköverföring och så vidare.
Ingen av gångerna har jag fått mina pengar.

Jag har lagt ner så mycket energi, ilska, sorg, besvikelse, skam på detta. Det har verkligen krävt av mig.
En av mina vänner var skyldig denne herrn en ganska likvärdig summa pengar och jag sa då en gång gravt påverkad att jag kunde ta över den skulden istället (hade ingen tro på att få dem av min vän). Saat och gjort!

Dagen efter hörde min "vän" av sig och ville ha hjälp att köpa lite saker. Jag i min glömska vart svinförbannad då han kommer och ber om att köpa saker och var skyldig mig pengar. Han påpekade dock snabbt att jag tagit över min väns skuld.

Jag kände mig så lurad, skamsen, besviken på mig själv över detta och har inte kunnat släppa det alls. Jag har varit så arg och låtit detta ta så mycket energi från mig då jag känt kort och gott att jag blivit ägd.

Nu hörde han av sig och frågade om jag fått pengarna av min vän och jag sa nej. Han erbjöd att betala igen pengarna ändå men jag vet hur mycket hans löften varit värda hittills. Jag orkar inte längta, önska och sedan känna mig lurad och ägd igen.

Jag sa att det är lugnt och förklarade jag inte orkade bli besviken och ledsen igen, lägga ner mer energi på detta.
Nu har jag äntligen lyckats släppa det här då jag lyckats intala mig att det är på mina villkor. Synd min stolthet ska vara så dryg jag inte klarar av att bli lurad, men jag är nöjd det är över nu.

En tyngd är lyft från mig.

Av Ugglan - 14 september 2017 06:33

Inom mindfulness finns det något som kallas observation. Det innebär att man ser, lyssnar, smakar, luktar eller känner något utan någon form av beskrivning.

Det går inte längre än en picosekund eller så.Men under den korta stund man observerar så registrerar man bara in något utan en tanke. Vilket kan vara ganska skönt när man har negativitet.

Jag provade det just efter jag vaknat för att få vakna till utan att övertala mig att stanna hemma från jobbet en dag till.
Jag svepte med blicken över rummet från sak till sak. Noterade och observerade
Minsann så tänkte jag inte speciellt mycket och när jag gjorde så bytte jag fokus direkt.

Nu sitter jag uppe, ätit frukost, redo att borsta tänderna och cykla till jobbet.

Vänta nu är tankarna tillbaka. Dags för mindfulness!

Av Ugglan - 13 september 2017 18:04

Har storstädat lite (hur man nu gör det) här hemma. Lagat mat också en god tid. Helt enkelt saker som är "jobbiga".

Jag upplever att det inte alls varit så farligt att göra detta. Så länge jag bara håller rätt inställning är varken städning eller matlagning jobbigt.

Viktigt att påminna sig.

Av Ugglan - 10 september 2017 17:37

Jag var i fjällen och cyklade. Det kom en hel del tunga etapper och i vissa fall fick man putta och lyfta cyklarna under ganska långa perioder i tunga backar. Jag ville ge upp emellanåt. Några gjorde det rent mentalt och hamnade i negativt tänk.

Även om jag klarade det enormt bra kom det som sagt korta stunder då jag bara tänkte "åt skogen med det här!". Låren brände och jag hade redan varit gravt andfådd länge.

Jag tänkte då jag objektivt skulle beskriva smärtan i benen. Jag beskrev hur mina lår kändes väldigt varma och hur jag upplevde som om det for heta stavar genom muskelns fibrer. När jag gjorde det rent objektivt och beskrivande så vart smärtan så jäkla mycket mindre. Den nästintill försvann. Känslan var där men det var inte längre någon smärta.

Mindfulness äger!

Av Ugglan - 6 september 2017 20:23

Jag och min psykolog pratade här senast (eller varje möte) om färdigheter. Hon frågade mig vad jag förväntade mig av dem egentligen då jag uttryckt en besvikelse över dem. Jag hajade direkt till, förstod vad hon var ute efter och svarade något i stil med: "Samma sak som jag är ute efter i mina flyktbeteenden.".

Jag har så länge jag kan minnas försökt fly. Jag har inte tolererat negativa känslor eller ens neutral vardag. Jag har konstant jagat lycka. Som tur är har jag haft lätt att hitta glädje då jag är så ostabil som jag är.
Men detta beteende har eskalerat under min uppväxt och jag hade byggt en tolerans mot det. Sedan i vuxen ålder så hittade jag den hittills starkaste tillflykten av alla; drogerna.

Men vi skulle prata kring färdigheter. Jag har helt och hållet slopat dem om de inte gett mig omedelbar belöning i form av glädje, vilket de faktiskt kunnat ge ibland.
Min psykolog förklarade vikten för mig att bara vara i nuet, oavsett om det är sorg, ilska eller gud förbjude tristess.

Jag försöker nu att stanna i känslor och bara vara. Klarar det inte många minuter ännu. Någonting måste konstant tyckas hända. Hör mig ledsen att det ska vara så men jag har ett slutgiltigt mål uppställt och varenda ögonblick i nuets tristess är en stor seger.

Läste I en annan blogg (tack Kaela!) om vikten att stanna upp emellanåt. Ska definitivt försöka göra det oftare av fler än en anledning. Även om det är paus från en promenad till att läsa en bok.

Av Ugglan - 6 september 2017 18:38

Har haft fler tillfällen då jag tillämpat mindfulness. Använt mig utav det de flesta gånger jag fått negativa känslor. När ilskan kommit ett par gånger (händelserik dag!) så har jag dock glömt av det helt.

Men de gånger jag tillämpat mindfulness hae det fungerat riktigt bra. Nu har jag inte börjat må bra varje gång heller. Eller, det har känts så men det är enbart lättnad för att slippa det negativa och kontrasterna mellan det negativa och neutralt.

Jag har lyckats hålla mina känslor till väldigt neutrala. De har självklart kommit som en tsanumi i önskan om att få dränka mig i ett kaos av emotioner jag inte kan hantera.
Men vågen har rest sig och istället har jag surfar på den. Observerat de små fiskarna som försöker säga att allt är ohanterligt, att jag körde hata mig själv, att jag är misslyckad.

Jag har noterat att jag är upprörd av en viss anledning, att det får mig att tänka att jag är misslyckad, att de tankarna hör mig ledsen.
Har sagt dessa saker högt för mig själv och de har istället för att bli min verklighet forslats bak till att istället vara mina tankar och känslor. Det är mycket enklare att hantera än den verklighet jag alltid skapar vars allt är emot mig.

Av Ugglan - 6 september 2017 11:57

Tog mig till jobbet idag. Lite sent. Chefen ringde och väckte mig. Men kom dit iaf. Känner mig stolt. Väldigt stolt.

Men det var inte därför jag skrev detta inlägg utan för att jag testade mindfulness idag när jag hade svag ångest. Jag beskrev att jag upplevde klumpen i halsen och trycket som obehaglig och hur det fick mig att känna mig. Jag gjorde allt lugnt och sansat utan att döma mig själv eller mindre na känslor. Bara beskriva objektivt.
Det fungerade ypperligt. Känslan av ångest vart minskad. Eller snarare obehaget vart minskat. Inte själva känslan i sig. Det vart som bara en känsla istället för att vara något som skulle behöva styra mig.

Testade detta även i en krissituation där vanligen självmord, -skada eller droger är första lösningen. Dämpade det värsta sorgen avsevärt. Ser fram emot att fortsätta utforska mindfulness.

Av Ugglan - 5 september 2017 20:21

Jag och min psykolog har varit inne på mindfulness på senaste. Mycket för att jag inte klarar av att hantera några känslor alls egentligen. Känner jag efter för mycket börjar jag antingen gråta av sorg eller lycka I de flesta fall.

Hon rekommenderade mig att beskriva mina känslor. Vi gjorde en övning där hon ledde mig genom att ställa olika frågor som jag skulle tänka kring. Vart I kroppen känslan kändes, ifall jag upplevde tryck i bröstet etc. Det fungerade väldigt bra.

Testat detta hemma både tidigare och idag. Trots att jag exempelvis inte idag mådde dåligt så kände jag en otrolig stress och rastlöshet. Det var helt enkelt jobbigt att stanna upp och vara i mina känslor.
Jag prövade ett tag och kände bara hur oron växte trots att jag gjorde "rätt". Försökte efter ett tag att uttala mina känslor högt för mig själv. Sa något i stil med att "Jag känner mig orolig", "Det blir värre när jag tänker kring det" och andra saker.

Väldigt fort efter jag uttalat några saker så kände jag av ett lugn. Oron försvann och istället infann sig ett lugn och en eufori steg inom mig. Nu är ju inte meningen med mindfulness att man ska bli euforisk egentligen. Men detta visar att jag i alla fall för tillfället kanske borde uttala känslorna för att själv kunna få det hela att bli lera lättbegripligt för mig.

Detta får mig att fundera lite kring hur bön fungerar egentligen.

Presentation


En uggla är klok, men kan inte skriva. Så denna talar istället.

Sök i bloggen

Kategorier


Skapa flashcards